แคลเซียมสำหรับเด็ก สำคัญอย่างไร?
รู้หรือไม่! แคลเซียมมีหน้าที่บทบาทและความสำคัญกับการเจริญเติบโตของเด็กๆมาก มาเรียนรู้และทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสำคัญของแคลเซียม ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานแคลเซียมสำหรับเด็กเพื่อพัฒนาการสมวัยที่ดี และสุขภาพที่ดีระยะยาวสำหรับเด็กๆกันค่ะ
สารบัญ
รับประทานแคลเซียมสำหรับเด็ก ความสำคัญและปริมาณที่เหมาะสม
ในช่วงวัยการเจริญเติบโตของเด็กที่กำลังโตอยู่ การรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้ออาจไม่เพียงพอต่อความต้องการโภชนาการของร่างกายในการเจริญเติบโตอย่างสมวัย การเสริมสารอาหารเพิ่มเติม เช่น แคลเซียม มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมพัฒนาการของลูกน้อย ในบทความนี้ จากการสำรวจเกี่ยวกับความสำคัญของแคลเซียมสำหรับเด็กในช่วงวัยการเจริญเติบโตนั้นมีปริมาณที่เหมาะสมต่อวัยที่แตกต่างกัน
ความสำคัญของแคลเซียมสำหรับเด็กไม่สามารถปล่อยปะละเลยกันนะคะ เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างและแข็งแรงกระดูก รวมถึงมีผลดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในร่างกายของเด็กด้วย ดังนั้นเราควรคำนึงถึงปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมตามอายุที่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์ที่เหมาะสมและสามารถพัฒนาการเติบโตและสุขภาพอย่างดีได้ในทุกวันของชีวิตของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยที่กำลังเจริญเติบโตค่ะ
แคลเซียมสำหรับเด็ก การเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูก
ในช่วงอายุ 1-10 ปี เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเด็กกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การรับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูก และมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างโครงกระดูกและการขยายตัวของกระดูกขณะการเจริญเติบโต ซึ่งในแต่ละวัยนั้น ความต้องการแคลเซียมจะแตกต่างกันไป โดยมีอายุเฉลี่ยที่เด็กสะสมแคลเซียมมากที่สุดอยู่ที่ 14 ปีสำหรับเด็กผู้ชายและ 12.5 ปีสำหรับเด็กผู้หญิง
ความสำคัญของปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับเด็ก
การรับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกระดูกแข็งแรงในวัยเด็กและวัยรุ่น ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำจะแตกต่างกันตามช่วงวัย อย่างไรก็ตาม ข้อมูลสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำปริมาณแคลเซียมต่อวันสำหรับเด็กในช่วงวัยต่าง ๆ ดังนี้
- 0-6 เดือน: 200 มิลลิกรัม
- 7-12 เดือน: 260 มิลลิกรัม
- 1-3 ปี: 700 มิลลิกรัม
- 4-8 ปี: 1000 มิลลิกรัม
- 9-13 ปี: 1300 มิลลิกรัม
- 14-18 ปี: 1300 มิลลิกรัม
แต่อย่างไรก็ตามควรระวังว่าบางครั้งเด็กอาจไม่ได้รับแคลเซียมตามคำแนะนำจากการทานอาหารเพียงอย่างเดียว และการสะสมแคลเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกในระยะยาว ดังนั้นจึงควรดูแลให้เด็กๆได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอกันด้วยนะคะ
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างและแข็งแรงกระดูก
การรับประทานแคลเซียมไม่เพียงเพื่อสร้างกระดูกแข็งแรงเท่านั้น แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ ดังนี้
- สุขภาพหัวใจและระบบหลอดเลือด
บางข้อมูลชี้ให้เห็นว่าการรับประทานแคลเซียมเพิ่มขึ้นอาจช่วยลดความดันโลหิต นั่นเป็นเรื่องสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและระบบหลอดเลือด การลดความดันโลหิตเพียงเพียง 2 จุดสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจได้ 10% และ 7% ตามลำดับ
- ระบบประสาท
แคลเซียมมีบทบาทในการนำกระแสประสาทและการแข็งตัวของเลือด สารอาหารนี้เป็นส่วนสำคัญในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาทต่าง ๆ ทั้งนี้เพื่อให้ระบบประสาททำงานได้อย่างปกติ
- ความต้านทานต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง
การรับประทานแคลเซียมอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ซึ่งมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเซลล์มะเร็งมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดแคลเซียม
แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมและการให้เสริมแคลเซียมในเด็ก มีอะไรบ้าง
แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมมีมากมายหลากหลายประเภท เช่น ถั่วและเมล็ดพืช ผัก ปลา และธัญพืช อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมในการให้แคลเซียมแก่ลูกน้อย และยังเป็นทางเลือกที่ดีในกรณีที่เด็กๆอาจทานอาหารประเภทนมไม่เพียงพอ นอกจากแคลเซียมจะเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับกระดูกแล้ว ยังมีประโยชน์หลายอย่างในร่างกายอื่น ๆ ด้วย เช่น การสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การทำงานของระบบประสาท และการรักษาความสมดุลของกระดูกและเม็ดเลือด นอกจากนี้ การบริโภคแคลเซียมเพียงพอยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคตได้ด้วย
การให้เสริมแคลเซียมด้วยอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งเมื่อไม่เพียงพอที่จะได้รับแคลเซียมจากอาหารปกติ จังกามอลส์ วิตามินสำหรับเด็ก และควรให้เด็กๆออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้อย่าลืมว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อเด็กควรปฏิบัติตามคำแนะนำและการให้เสริมเฉพาะที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มวัยและความต้องการของลูกน้อยของคุณด้วยนะคะ
สรุป แคลเซียมสำหรับเด็ก
แคลเซียมสำหรับเด็ก เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของเด็กในช่วงวัยการเจริญเติบโต การรับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงกระดูก อีกทั้งยังมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ระบบหลอดเลือด ระบบประสาท และความต้านทานต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง และความต้องการแคลเซียมสำหรับเด็กในช่วงวัยต่าง ๆ นั้นต่างกัน จึงควรคำนึงถึงปริมาณแคลเซียมที่แนะนำตามอายุเพื่อส่งมอบประโยชน์ที่เหมาะสมแก่ร่างกายของลูกน้อย
