อาหารบำรุงผม

อาหารบำรุงผม กินอะไรให้ผมสวยสุขภาพดี เคล็ดลับผมสวยสุขภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร

วันนี้มาคุยกันเรื่องผมกันดีกว่า เชื่อว่าหลายคนคงมีปัญหาเรื่องผม ไม่ว่าจะเป็นผมร่วง ผมบาง ผมแห้งเสีย ผมแตกปลาย กินอะไรให้ผมหนาขึ้น หรือผมหงอกก่อนวัยอันควร ซึ่งปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งกรรมพันธุ์ ฮอร์โมน การดูแลรักษาผมที่ไม่ถูกต้อง หรือแม้แต่การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม

งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า อาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงและสุขภาพดี…

อาหารบำรุงผม

สารบัญ

อาหารบำรุงผม กินอะไรให้ผมหนาขึ้น ผมสวยสุขภาพดี

อาหารบำรุงผม:โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อเส้นผมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ทนทาน ไม่เปราะขาดง่าย โปรตีนที่ดีต่อเส้นผม ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วต่าง ๆ

ผมร่วงกินวิตามินอะไรดี

วิตามินหลายชนิดมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม เช่น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบำรุงผม ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช ไข่ นม

แร่ธาตุ อาหารบำรุงผมร่วง

แร่ธาตุหลายชนิดก็มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมเช่นกัน เช่น

  • ธาตุเหล็ก ช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงหนังศีรษะและรากผม
  • สังกะสี ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม
  • ทองแดง ช่วยในการสังเคราะห์เม็ดสีผม

แหล่งอาหารที่มีแร่ธาตุบำรุงผม ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วต่าง ๆ ธัญพืชเต็มเมล็ด

กรดไขมัน

กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวย เงางาม

แหล่งอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช

อาหารบำรุงผม

อาหารบำรุงผมมีอะไรบ้าง

จากสารอาหารสำคัญต่อเส้นผมข้างต้น เราสามารถหาอาหารเหล่านี้ได้จากแหล่งต่าง ๆ ดังนี้

  • โปรตีน พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว และเต้าหู้ แนะนำโปรตีนจากพืช TRGO
  • วิตามินเอ พบได้ในผักใบเขียว แครอท ฟักทอง มะละกอ มะเขือเทศ
  • วิตามินบี พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้
  • กรดไขมัน พบได้ในปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
  • ธาตุเหล็ก พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ผักใบเขียว ถั่ว
  • สังกะสี พบได้ในเนื้อสัตว์ หอยนางรม ไข่
  • ไบโอติน พบได้ในไข่ ถั่ว ธัญพืช

เคล็ดลับการรับประทานอาหารบำรุงผม

  1. ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
  2. ควรรับประทานอาหารที่สดใหม่
  3. ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

ตัวอย่างอาหารบำรุงผม

  • ไข่เจียว ข้าวสวย ผักต้ม
  • สลัดผัก อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง
  • แกงเขียวหวาน ข้าวสวย ปลาทู
  • ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ผักโขม
  • อะโวคาโด สลัดผัก ไข่ต้ม

เห็นไหมล่ะว่าอาหารบำรุงผมมีให้เลือกหลากหลาย หาซื้อได้ง่าย ๆ และราคาไม่แพง สาว ๆ หนุ่ม ๆ อย่าลืมนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าผมจะแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

อาหารบำรุงผมร่วง

เคล็ดลับเพิ่มเติมและเกร็ดความรู้

เคล็ดลับเพิ่มเติม

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดี ดังนี้

  • สระผมอย่างถูกวิธี สระผมวันละ 2 ครั้ง โดยใช้แชมพูและครีมนวดผมที่อ่อนโยน ไม่ระคายเคืองหนังศีรษะ
  • หลีกเลี่ยงการทำร้ายเส้นผม เช่น การยืด การดัด การย้อมสีผมบ่อย ๆ
  • ดูแลสุขภาพหนังศีรษะ หนังศีรษะสะอาดและแข็งแรง เส้นผมก็จะแข็งแรงตามไปด้วย

หมั่นดูแลเส้นผมด้วยนะคะ จะได้มีผมสวยสุขภาพดี สะบัดผมไปไหนก็มั่นใจ

เกร็ดความรู้

รู้หรือไม่ว่า? เส้นผมของคนเราเติบโตขึ้นประมาณ 1 เซนติเมตรต่อเดือน ใช้เวลาประมาณ 2-4 ปีในการงอกเต็มหนึ่งเส้น เส้นผมจะร่วงไปประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากผมร่วงมากกว่านี้ อาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน โรคบางชนิด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่รุนแรง เป็นต้น

ถ้าหากคุณมีปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมแตกปลาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผม เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

ผมร่วงกินวิตามินอะไรดี

แนะนำรีนู แฮร์ มาส์ค : ฟื้นฟูผมแห้งเสียให้กลับมานุ่มสลวยเงางาม

เส้นผมที่แห้งเสียและถูกทำร้ายจากการทำสี การฟอกสี การดัด และการให้ความร้อน มักดูหยาบกระด้าง ไม่นุ่มลื่น จัดทรงยาก และขาดความเงางาม

Renu hair mask ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมใหม่ล่าสุดจากนู สกิน ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างตรงจุด ด้วยส่วนผสมอันทรงพลังอย่าง CS7 น้ำมันมะพร้าว และ Panthenol ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมานุ่มสลวย เงางาม จัดทรงง่าย และแข็งแรงขึ้น พร้อมช่วยปกป้องเส้นผมจากการถูกทำร้ายในอนาคต

  • ช่วยให้เส้นผมนุ่มสลวย เงางาม จัดทรงง่าย
  • ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเส้นผมที่แห้งเสีย
  • ช่วยปกป้องเส้นผมจากการถูกทำร้ายในอนาคต
  • สามารถใช้ได้กับผมที่ผ่านการทำเคมี
  • ไม่มีส่วนผสมที่มาจากสัตว์

สนใจสั่งซื้อ รีนู แฮร์ มาส์ค ทักแชทมาหาแอดมินได้เลยนะคะ แอดมินยินดีให้คำแนะนำค่ะ

สรุปอาหารบำรุงผม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม จะช่วยให้ผมสวยสุขภาพดี แข็งแรง ไม่เปราะขาด หลุดร่วงง่าย เพียงรับประทานอาหารให้หลากหลาย เน้นผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพียงเท่านี้คุณก็จะมีผมสวยสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน

นูสกินโปรโมชั่น