บอกลาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยวิธีง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน!

เคยไหม? นั่งทำงานเพลินๆ จู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนมีอะไรมาดึงคอ หรือรู้สึกตึงๆ บริเวณบ่า ไหล่ ปวดจนนอนไม่หลับ ยกแขนก็ลำบาก อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของ ออฟฟิศซินโดรม” โรคยอดฮิตของวัยทำงานยุคนี้ และเราเข้าใจดีว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญอยู่ โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เครียดกับงาน

แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้จะมาแนะนำ วิธีแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ไม่ต้องง้อหมอ ไม่ต้องเสียเงิน แค่มีวินัยและใจสู้ รับรองว่าอาการปวดจะบรรเทาลงอย่างแน่นอน!

วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่

สารบัญ

สาเหตุของอาการปวดคอ บ่า ไหล่

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ กันก่อนค่ะ สาเหตุหลักๆ มักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น

  • ท่าทางการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น ก้มหน้าจ้องคอมพิวเตอร์ นั่งตัวงอ คอเอียง ไหล่ห่อ
  • การใช้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ มากเกินไป เช่น การทำงานที่ต้องก้มๆ เงยๆ ยกของหนักๆ หรือออกกำลังกายแบบหักโหม
  • ความเครียด กล้ามเนื้อตึงเครียด
  • การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • โรคประจำตัว เช่น โรคกระดูกคอเสื่อม โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่

วิธีแก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยตัวเอง

  1. ปรับท่าทางการนั่งทำงาน
    • ปรับเก้าอี้ให้นั่งสบาย ระดับสายตาตรงกับหน้าจอ
    • วางแขนบนที่รองแขน
    • ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ
    • พักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20-30 นาที
  1. ยืดกล้ามเนื้อ
    • ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ: ก้มหน้า คางแตะอก ค้างไว้ 5 วินาที เงยหน้า มองเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
    • ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่: ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง
    • ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง: นั่งไขว่ห้าง ก้มตัวลง ค้างไว้ 5 วินาที เหยียดตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  1. ประคบร้อนหรือประคบเย็น
    • ประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
    • ประคบเย็นเพื่อลดอาการอักเสบ
    • สามารถใช้ผ้าขนหนูร้อนหรือเย็น ถุงประคบร้อน/เย็น หรือเจลประคบ
  1. นวดคลายเส้น
    • นวดคลายเส้นบริเวณคอ บ่า ไหล่
    • เลือกนวดแบบผ่อนคลายหรือแบบกดจุด
    • นวดเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวด
  1. ออกกำลังกาย
    • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
    • เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง
    • การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวด
  1. พักผ่อนให้เพียงพอ
    • นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
    • เลือกนอนบนหมอนและที่นอนที่รองรับสรีระ
    • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู ลดความเครียด
  1. ลดความเครียด
    • ฝึกสมาธิ
    • ฟังเพลง
    • ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
  1. ปรึกษาแพทย์
    • หากอาการปวดรุนแรง เรื้อรัง หรือไม่ดีขึ้นหลังลองทำตามวิธีข้างต้น
    • ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
วิธีแก้อาการปวดไหล่ ด้วยตัวเอง

WellSpaiO : ผู้ช่วยคู่ใจ คลายปวดคอ บ่า ไหล่ เพิ่มเติมพลังให้ชีวิตสดใส

ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยพิเศษที่จะช่วยให้การคลายปวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำ WellSpa iO ผลิตภัณฑ์นวดคอ บ่า ไหล่ จาก Nu Skin

มาพร้อมเทคโนโลยีการนวดขั้นสูง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้งานง่าย สะดวก พกพาสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

จุดเด่น

  • เทคโนโลยี กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยคลื่นพลังงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อ
  • ดีไซน์กะทัดรัด พกพาสะดวก: ใช้งานง่ายได้ทุกที่ทุกเวลา
  • ใช้งานไร้สาย: ชาร์จไฟเพียงครั้งเดียว ใช้งานได้ยาวนาน
  • ปลอดภัย: ได้รับการรับรองมาตรฐานความปลอดภัยจาก FDA

เหมาะสำหรับ

  • ผู้ที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ
  • ผู้ที่ทำงานหนัก เครียด
  • ผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ผู้ที่ชื่นชอบการนวด

WellSpaiO ช่วยให้คุณสามารถคลายอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เติมพลังให้ชีวิตสดใส หมดกังวลเรื่องอาการปวด

วิธีแก้อาการปวดไหล่ ด้วยตัวเอง

สรุป วิธีแก้ปวดคอ บ่า ไหล่

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เราสามารถแก้ไขด้วยตัวเองได้ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ยืดกล้ามเนื้อ ประคบร้อน/เย็น นวดคลายเส้น ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ หรือใช้เครื่องนวด อาการปวดจะบรรเทาลงอย่างแน่นอน

นูสกินโปรโมชั่น