เครียดแล้วหิว? รู้จักอาการการกินที่อาจจะทำให้คุณอ้วนได้
เครียดแล้วหิว เป็นประโยคที่หลายคนคุ้นเคย หลายคนคงเคยมีประสบการณ์กินจุกจิก กินไม่หยุด ยิ่งเครียด ยิ่งอยากกิน ของหวาน ของมัน ของเค็ม มาหมด อะไรก็อร่อยไปหมด! แต่รู้หรือไม่ว่า อาการหิวตอนเครียดนั้น เกิดขึ้นจากกลไกอะไรในร่างกายของเรา? กินแล้วจะผอมหรืออ้วน? มีวิธีจัดการอย่างไร? มาหาคำตอบกัน
สารบัญ
รู้หรือไม่? ความเครียดส่งผลต่อความหิวของเราได้
เมื่อเผชิญความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้เปรียบเสมือนสัญญาณเตือนภัย ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “Fight or Flight” เตรียมพร้อมต่อสู้หรือหนีเอาชีวิตรอด
เครียดแล้วหิว กลไกอารมณ์ พลังงาน และความหิว
- ฮอร์โมน: เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพื่อรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด ฮอร์โมนตัวนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ฮอร์โมนแห่งความหิว ส่งผลให้อยากอาหารมากขึ้น
- ระบบประสาท: ระบบประสาทอัตโนมัติมี 2 ส่วน คือ ซิมพาเทติก (Sympathetic) และพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic) เมื่อเครียด ซิมพาเทติกจะทำงาน กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น gleichzeitig พาราซิมพาเทติกจะทำงานน้อยลง ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกหิว
- อารมณ์: ความเครียดสร้างอารมณ์ด้านลบ เช่น กังวล เบื่อหน่าย เหงา ส่งผลให้บางคนหันมากินเพื่อปลอบใจ คลายเครียด
เครียดแล้วหิวในโหมดนี้ ร่างกายจะมีอาการอะไรบ้าง
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อเป็นพลังงานสำรอง
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร เตรียมพร้อมดูดซึมสารอาหาร
- กระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง
ผลลัพธ์ของอาการเครียดแล้วหิวคือ
- รู้สึกหิวบ่อย
- อยากกินของหวาน ของมัน ของเค็ม
- กินจุบจิบตลอดทั้งวัน
- ควบคุมความอยากอาหารได้ยาก
กลไกทางชีววิทยาเบื้องหลังความหิวโหย
นอกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลแล้ว ยังมีฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความเครียด ดังนี้
- ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin): ฮอร์โมนแห่งความหิว หลั่งมากขึ้นเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน
- ฮอร์โมนเลปติน (Leptin): ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม หลั่งน้อยลงเมื่อร่างกายเผชิญความเครียด
- ฮอร์โมนโดปามีน (Dopamine): ฮอร์โมนแห่งความสุข หลั่งมากขึ้นเมื่อกินอาหารอร่อย กระตุ้นให้เราอยากกินต่อ
กลไกเหล่านี้ ทำให้เรามีแนวโน้มกินมากขึ้นเมื่อเครียด
เครียดแล้วหิวกินแล้วผอมหรืออ้วน?
การกินตอนเครียด อาจจะ ทำให้อ้วน เพราะ:
- กินมากขึ้น: ฮอร์โมนเกรลินและคอร์ติซอล กระตุ้นให้อยากอาหาร กินไม่หยุด
- เลือกกินอาหารไม่ดี: มักอยากกินของหวาน ของมัน ของเค็ม อาหารที่มีพลังงานสูง
- เผาผลาญน้อยลง: ฮอร์โมนคอร์ติซอล ยับยั้งการเผาผลาญ
จัดการความหิวตอนเครียด
- หาวิธีจัดการความเครียด
- ออกกำลังกาย
- ฝึกสมาธิ
- ฟังเพลง
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
- กินอาหารให้เป็นเวลา
- กิน 3 มื้อหลัก ให้ตรงเวลา
- กินอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของหวาน ของมัน ของเค็ม
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
- น้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหาร
- ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนเกรลินและเลปติน
- ทำให้อยากอาหารมากขึ้น
Tegreen 97 ตัวช่วยจัดการความหิว คลายเครียด ควบคุมน้ำหนัก
Tegreen 97 ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากนูสกิน (Nuskin) สารสกัดจากชาเขียวเข้มข้น 97% ปราศจากคาเฟอีน ช่วยให้คุณจัดการความหิว คลายเครียด ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยลดความหิวตอนเครียดได้อย่างไร?
- ต้านอนุมูลอิสระ: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ลดความเครียด
- กระตุ้นการเผาผลาญ: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้ควบคุมน้ำหนัก
- ดีต่อสุขภาพ: ปราศจากคาเฟอีน ปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ
เหมาะกับใคร?
- ผู้ที่เครียด กินจุ กินไม่หยุด
- ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
- ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ
วิธีรับประทาน:
- ทานวันละ 2 แคปซูล เช้า-เย็น
ตัวช่วยจัดการความหิว คลายเครียด ควบคุมน้ำหนัก ให้คุณมีสุขภาพดีและรูปร่างสมส่วน สั่งซื้อได้ที่ Line@gsgbguru
อย่าปล่อยให้ความเครียดทำให้อ้วน! เลือก Tegreen 97 ดูแลสุขภาพและรูปร่างของคุณ
สรุป เครียดแล้วหิวเกิดจากอะไร
การกินตอนเครียด เป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกาย แต่หากควบคุมไม่ได้ อาจจะทำให้อ้วนได้ การหาวิธีจัดการความเครียด กินอาหารให้เป็นเวลา เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำเปล่า และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดความอยากอาหารตอนเครียด และช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ ควบคุมความเครียด กินอาหารดี ดื่มน้ำ นอนหลับ ช่วยให้ห่างไกลจาก “กินเพราะเครียด” และ “อ้วนเพราะเครียด”
