บอกลาไขมัน! 6 วิธีลดคอเลสเตอรอล สุขภาพดีหัวใจแข็งแรง
เคยกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลในเลือดหรือไม่? หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า “ไขมัน” แล้วรู้สึกกลัว คิดว่าไขมันเป็นตัวการร้ายที่ทำร้ายสุขภาพหัวใจ แต่รู้หรือไม่ว่า ไขมันมีหลายชนิด และบางชนิดก็เป็น “ไขมันดี” ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ “คอเลสเตอรอล” ศัตรูตัวร้ายที่อาจแฝงตัวอยู่ในร่างกาย มาทำความเข้าใจว่าไขมันชนิดไหนดี ชนิดไหนไม่ดี และที่สำคัญ เราจะ “จัดการ” กับคอเลสเตอรอลอย่างไรให้หัวใจของเราเต้นแรงอย่างมีสุขภาพดี
สารบัญ
ไขมันคืออะไร?
ไขมันเป็นสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในการดูดซึมวิตามิน บำรุงสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายอบอุ่น แต่ไขมันก็มีหลายชนิด
ไขมันดี vs ไขมันเลว
ร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อการทำงานของระบบต่างๆ เปรียบเสมือน “คนงาน” ที่มีทั้งขยันและขี้เกียจ ไขมัน “ดี” ทำหน้าที่ขนส่งสารอาหารและช่วยดูดซึมวิตามิน เปรียบเสมือนคนงานขยันที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ในขณะที่ไขมัน “เลว” หรือ “คอเลสเตอรอล” เปรียบเสมือนคนงานขี้เกียจ ชอบนอนอู้งาน สะสมในเลือด เกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบ ส่งผลต่อหัวใจและสมอง
คอเลสเตอรอลสูง อันตรายแค่ไหน?
คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคหลอดเลือดอุดตัน
รู้จักคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างเองได้ และพบในอาหารบางชนิด แบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลัก:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือ ไขมันเลว: คอเลสเตอรอลชนิดนี้เมื่อสะสมในเลือดมากเกินไป จะเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบ ส่งผลต่อหัวใจและสมอง
- HDL (High-Density Lipoprotein) หรือ ไขมันดี: คอเลสเตอรอลชนิดนี้ทำหน้าที่ขนส่งไขมันเลวไปกำจัด
สัญญาณเตือนคอเลสเตอรอลสูง
- ไขมันสะสมบริเวณเปลือกตา เปรียบเสมือนสัญญาณไฟเตือนว่ามีไขมันสะสมในร่างกาย
- ปวดศีรษะ มึนงง อาจเป็นสัญญาณของหลอดเลือดสมองตีบ
- เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก สัญญาณเตือนของโรคหัวใจ
- ชาตามแขนขา หลอดเลือดตีบ ส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือด
- อ่อนเพลีย ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
วิธีลดคอเลสเตอรอล... ง่ายนิดเดียว!
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- เลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เนย ชีส
- เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น อาหารแปรรูป อาหารทอด
- ทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด น้ำมันมะกอก 5 อาหารลดไขมันในเลือด
- ทานผักผลไม้ ธัญพืช ถั่วต่างๆ เพิ่มใยอาหาร
- ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทู ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์
- ออกกำลังกาย:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 30 นาที/วัน 5 วัน/สัปดาห์
- เลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ควบคุมน้ำหนัก:
- รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนลดน้ำหนัก
- เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ตรวจสุขภาพ:
- เช็คสุขภาพ ตรวจวัดคอเลสเตอรอลเป็นประจำทุกปี
- ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการรักษา
- ตัวช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ยา statins: ช่วยลดการผลิตคอเลสเตอรอล
- ยา niacin: ช่วยเพิ่ม HDL และลด LDL
- ยา bile acid sequestrants: ช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตาม ยา Statins ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ บ้างพบได้
ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อย:
- ระบบทางเดินอาหาร: คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ท้องเสีย
- กล้ามเนื้อ: ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง
- ระบบประสาท: ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ
ทางเลือกที่ดีกว่า Cholesti MX: บอกลาคอเลสเตอรอล เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
Cholesti MX อาหารเสริมจากนูสกิน (Nuskin) ช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับสมดุลไขมันในเลือด เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ไม่มีผลข้างเคียง ไม่สะสมในตับและไต
จุดเด่นของ Cholesti MX:
- ส่วนผสมจากธรรมชาติ: ข้าวยีสต์แดง (Red Yeast Rice) สายพันธุ์พิเศษ หมักบนข้าวระดับพรีเมี่ยม พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ปลอดภัย: ผ่านการทดสอบและรับรองจาก อย.
มีประสิทธิภาพ:
- ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL)
- ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
- ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
- ช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือด
- สะดวก: ทานเพียงวันละ 2 แคปซูล
Cholesti MX เหมาะสำหรับ:
- ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
- ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
สรุป
คอเลสเตอรอลสูงเป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและสมอง คอเลสเตอรอลเปรียบเสมือน “คนงาน” ในร่างกาย มีทั้งขยันและขี้เกียจ ไขมัน “ดี” ทำหน้าที่ขนส่งสารอาหาร ไขมัน “เลว” หรือ “คอเลสเตอรอล” สะสมในเลือด เกาะตามผนังหลอดเลือด ส่งผลต่อหัวใจและสมอง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดอาหารไขมันอิ่มตัวและทรานส์ เพิ่มไขมันดี ทานใยอาหาร ออกกำลังกาย เลิกสูบบุหรี่ ควบคุมน้ำหนัก ตรวจสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ ดูแลตัวเองง่ายๆ บอกลาคอเลสเตอรอล เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง ห่างไกลโรคร้าย
