ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม อาการของมนุษย์ออฟฟิศ

เคยไหม? นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ รู้สึกปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ปวดศีรษะ ชาตามแขนและมือ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของ ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศ

จากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการยืดเส้นยืดสาย ประกอบกับความเครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการตึง และลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรัง บทความนี้ เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับออฟฟิศซินโดรม สาเหตุ อาการ วิธีการรักษา และที่สำคัญ วิธีป้องกัน เพื่อให้ทุกคนห่างไกลจากปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ และกลับมามีสุขภาพที่ดี

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

พฤติกรรมการทำงาน:
- การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น ก้มหน้ามองคอมพิวเตอร์ ก้มดูโทรศัพท์ ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เกิดการตึง
- การนั่งไขว่ห้าง เป็นการกดทับเส้นประสาท ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อตึง
- การใช้แรงงานหนัก ยกของหนัก โดยไม่ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง
สภาพแวดล้อมการทำงาน:
- โต๊ะทำงานและเก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ เก้าอี้ที่นั่งไม่สบาย แข็ง หรือเตี้ยเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งตัว
- แสงสว่างที่ไม่เพียงพอ หรือแสงจ้าเกินไป ทำให้ต้องเพ่งมอง ส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
- อุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสม ร้อนหรือเย็นเกินไป
ความเครียด:
- ความเครียดส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึง
- การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

อาการของออฟฟิศซินโดรม

ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ อาการนี้อาจจะเริ่มต้นจากการรู้สึกเมื่อยล้า ตึงๆ และลุกลามเป็นอาการปวด ปวดมากขึ้นเมื่อใช้งาน
ปวดศีรษะ อาการปวดศีรษะจากออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการตึงของกล้ามเนื้อคอ
ชาตามแขนและมือ เกิดจากการกดทับเส้นประสาท
อ่อนเพลีย

วิธีการรักษาออฟฟิศซินโดรม

การปรับพฤติกรรม:
- ปรับท่าทางการนั่งทำงาน นั่งหลังตรง ปรับเก้าอี้ให้รองรับสรีระ วางคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตา
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุก 1 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
การประคบร้อนหรือเย็น:
- การประคบร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง
- การประคบเย็นช่วยลดอาการอักเสบ บวม
การนวด:
- การนวดช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
- ควรเลือกนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ
ยา:
- ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา
กายภาพบำบัด:
- กรณีที่มีอาการรุนแรง
- กายภาพบำบัดจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ปรับท่าทางการนั่งทำงาน
- นั่งหลังตรง เก้าอี้ควรมีที่รองรับหลัง
- ปรับระดับเก้าอี้ให้ ต้นขาขนานกับพื้น
- ปรับระดับคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตา
- วางแขนบนโต๊ะทำงาน
- วางเท้าราบกับพื้น
ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถ ทุก 1 ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
- เดินไปมา
ออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เน้นการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ว่ายน้ำ โยคะ
จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
- จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
- วางสิ่งของให้หยิบจับได้สะดวก
- แสงสว่างเพียงพอ ไม่จ้าหรือมืดเกินไป
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- นอนในท่าที่ถูกต้อง
จัดการความเครียด
- หาวิธีผ่อนคลายความเครียด
- ฝึกสมาธิ
- ฟังเพลง

บอกลาอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม ด้วย WellSpa iO

ออฟฟิศซินโดรม กลายเป็นโรคยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ส่งผลต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน วันนี้ เราขอแนะนำ WellSpa iO นวัตกรรมใหม่จากนูสกิน ตัวช่วยที่จะช่วยคลายความปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดี

WellSpa iO เป็นเครื่องนวดอัจฉริยะ ที่ผสานเทคโนโลยีล้ำสมัย มาพร้อมฟังก์ชั่นการใช้งานครบครัน

คุณสมบัติเด่นของ WellSpa iO:

ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
นวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด
ลดอาการปวดเมื่อย ตึง ของกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆของร่างกาย
ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนของน้ำเหลืองและโลหิตในร่างกายให้ดีขึ้น
สนับสนุนกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายในการกำจัดสารพิษผ่านการนวด
เทคโนโลยี Microcurrent Therapy: กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวกระชับ เต่งตึง
ใช้งานง่าย: ควบคุมการทำงาน สะดวก รวดเร็ว
ดีไซน์ทันสมัย: น้ำหนักเบา พกพาสะดวก

สรุป

ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในมนุษย์ออฟฟิศ เกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย และความเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ ปวดศีรษะ ชาตามแขนและมือ อ่อนเพลีย การรักษาออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการทำงาน ประคบร้อนหรือเย็น นวด ยา กายภาพบำบัด

อย่างไรก็ตาม การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา ดังนั้น มนุษย์ออฟฟิศควรปรับท่าทางการนั่งทำงาน ออกกำลังกาย จัดการความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อห่างไกลจากปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ และกลับมามีสุขภาพที่ดี