ทำไม ‘ ผู้หญิงวัยทอง ’ ถึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

อาการวัยทองจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการรุนแรง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีอาการเลย โดยทั่วไปแล้ว อาการวัยทองจะค่อย ๆ ดีขึ้นเองเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงวัยทองสามารถดูแลตัวเองเพื่อบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ไม่ยากค่ะ

คำแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยทองในการดูแลสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง มีดังนี้

• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ โดยควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน และวิตามินดีอย่างน้อย 800 IU ต่อวัน แหล่งแคลเซียมที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ถั่ว และผักใบเขียวเข้ม แหล่งวิตามินดี ได้แก่ แสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และไข่แดง หรือทานตัวช่วย Calcimor แคลซิมอร์วิตามินบำรุงกระดูก
• ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที การออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนัก การเดิน การวิ่ง และการเต้นรำ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้
• ตรวจเช็คมวลกระดูกเป็นประจำ การตรวจเช็คมวลกระดูกจะช่วยให้แพทย์ประเมินความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและแนะนำแนวทางการดูแลสุขภาพกระดูกที่เหมาะสม

การดูแลสุขภาพกระดูกอย่างเหมาะสมตั้งแต่วัยทองจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหักได้ หากผู้หญิงวัยทองมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับคำแนะนำในการดูแลสุขภาพกระดูกอย่างเหมาะสมนะคะ