เผยเคล็ดลับกระชับรูปร่าง สลายเซลลูไลท์ ด้วยตัวเองง่ายๆ
เคยไหม? มองต้นขา สะโพก หน้าท้องแล้วพบกับผิวขรุขระ คล้ายเปลือกส้ม ปัญหานี้เรียกว่า “เซลลูไลท์” สร้างความกังวลและลดความมั่นใจ
บทความนี้พร้อมช่วยคุณบอกลาผิวเปลือกส้ม! พบกับ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยกระชับรูปร่าง สลายเซลลูไลท์ โดยไม่ต้องพึ่งคลินิก เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาเผยผิวสวย ไร้เซลลูไลท์ ไปด้วยกัน!
สารบัญ
เซลลูไลท์คืออะไร?
เซลลูไลท์ (Cellulite) คือ ไขมันที่สะสมใต้ชั้นผิวหนัง มักพบในบริเวณต้นขา สะโพก ก้น หน้าท้อง และต้นแขน ลักษณะคล้ายผิวเปลือกส้ม เกิดจากการสะสมของไขมัน ฮอร์โมน พันธุกรรม และระบบไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี เซลลูไลท์ไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่สร้างปัญหาเรื่องความสวยงาม ทำให้สูญเสียความมั่นใจ
สาเหตุของเซลลูไลท์
- พันธุกรรม
บางคนมีพันธุกรรมที่ทำให้เซลลูไลท์เกิดง่ายกว่าคนอื่น โครงสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังมีความแตกต่าง ส่งผลต่อการสะสมของไขมัน
- ฮอร์โมน
ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen) กระตุ้นการสะสมไขมัน โดยเฉพาะในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน
- เพศ
ผู้หญิงมีโอกาสเกิดเซลลูไลท์มากกว่าผู้ชาย เนื่องด้วยโครงสร้างฮอร์โมนและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่แตกต่าง
- ไขมันในร่างกาย
การกินอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันทรานส์ ไขมันส่วนเกินจะสะสมใต้ชั้นผิวหนัง เกิดเป็นเซลลูไลท์
- ระบบไหลเวียนโลหิต
เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลต่อการกำจัดไขมัน ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง เกิดเซลลูไลท์
- การไม่ออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เผาผลาญไขมันได้น้อย ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง เกิดเซลลูไลท์
- อายุ
เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น คอลลาเจนลดลง ส่งผลให้เซลลูไลท์มองเห็นได้ชัดเจน
- การนั่งนานๆ
การนั่งเป็นเวลานาน เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลต่อการสะสมของไขมัน
- ความเครียด
ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ส่งผลต่อการสะสมไขมัน
- ยาบางชนิด
ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด ยาแก้อาการซึมเศร้า ส่งผลต่อการสะสมของไขมัน
วิธีกระชับรูปร่าง สลายเซลลูไลท์
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ลดอาหารที่มีไขมันสูง: เลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ปลา ไข่ เต้าหู้
- กินอาหารที่มีใยอาหารสูง: ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีใยอาหารสูง: ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีเนื้อสัมผัสแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ใยอาหารช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ขับของเสียออกจากร่างกาย
- กินโปรตีน: ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น อาหารที่มีโปรตีน: อกไก่ ปลาทูน่า ไข่ เต้าหู้ ถั่ว โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
- ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ น้ำช่วยขับของเสีย กระตุ้นการเผาผลาญ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน: 2-3 ลิตร น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส
- เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง: น้ำอัดลม ขนมหวานน้ำตาลสูงเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม เกิดเซลลูไลท์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- คาร์ดิโอ: วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ช่วยเผาผลาญไขมัน
- เวทเทรนนิ่ง: ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญไขมัน ยกดัมเบล ยกบาร์เบล เล่นเครื่องเล่นในฟิตเนส กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แม้จะอยู่นิ่งๆ
- ท่าออกกำลังกาย สลายเซลลูไลท์
- Squat: ยืนแยกขา กว้างกว่าสะโพก ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
- Lunge: ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น
- Plank: วางศอกและปลายเท้าลงบนพื้น ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
- Glute bridge: นอนหงาย งอเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อก้น
- Mountain Climber: อยู่ท่า plank สลับดึงเข่าเข้าหาอก
- นวดกระชับ
- นวดด้วยมือ: ใช้นิ้วมือบีบ นวด คลึงบริเวณที่มีเซลลูไลท์
- การนวดด้วยลูกกลิ้ง: foam roller ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
5.ใช้เครื่องนวด: เครื่องนวดกระชับ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ตัวช่วยลับ เผยผิวเรียบเนียน กระชับ ไร้เซลลูไลท์ WellSpaiO
เครื่องนวด ageLOC WellSpa iO มาพร้อมเทคโนโลยีกระแสไฟฟ้า อะแดปทีฟ ไมโครเคอเรนท์ (Adaptive Microcurrent) ที่สามารถปรับระดับความแรงตามสภาพผิวแต่ละคนได้อย่างแม่นยำ ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ตรงจุด เหมาะกับการใช้งานหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น
- ลดเซลลูไลท์: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขับของเสียออกจากผิว ทำให้เซลลูไลท์แตกตัวและเรียบเนียนขึ้น
- กระชับรูปร่าง : กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวกระชับ เต่งตึง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ช่วยลดอาการเมื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ
- ต่อต้านริ้วรอย: กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
ผลลัพธ์ที่ได้:
- ผิวเรียบเนียน กระชับขึ้น
- เซลลูไลท์แลดูลดลง
- ผิวเปลือกส้มดูจางลง
- ผิวดูกระจ่างใสขึ้น
- รู้สึกผ่อนคลาย
WellSpa iO เหมาะกับใคร?
- ผู้ที่มีปัญหาผิวเปลือกส้ม เซลลูไลท์
- ผู้ที่ต้องการกระชับรูปร่าง
- ผู้ที่ต้องการดูแลผิวให้เรียบเนียน กระชับ
- ผู้ที่ต้องการผ่อนคลาย
สรุป
การกำจัดเซลลูไลท์ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ผิวสวย ไร้เซลลูไลท์ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม การบอกลาผิวเปลือกส้มนั้น ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นวดกระชับ และใช้ผลิตภัณฑ์ลดเซลลูไลท์อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ ผิวของคุณก็จะกลับมาเรียบเนียน กระชับ น่าสัมผัสอีกครั้ง
